6 ЧЕРЕПАХ - ЯКІ ТРИМАЮТЬ ТВОЮ ІМУННУ СИСТЕМУ

Імунітет – це щит організму, який захищає наше здоров'я.

Доглядати за імунною системою варто цілий рік. Це захищає нас від хвороб, і якщо ви вже захворіли, нормально функціонуюча імунна система допоможе вам одужати швидко.

Тож як правильно за ним доглядати?

1. Активні рухи, бажано на свіжому повітрі

Регулярні фізичні вправи зміцнюють захисні сили і зменшують наслідки стресу. Ідеально підходять види спорту на свіжому повітрі. Однак рух також має свої межі, коли він перестає зміцнюватися і, навпаки, послаблює тіло.

2. Питний режим

Правильний питний режим дозволяє нам, серед іншого, виводити з організму продукти життєдіяльності. За нормальних умов рекомендується випивати щонайменше 0,5 літра на кожні 15 кг ваги. Знову ж таки, ця рекомендація дуже індивідуальна.

3. Збалансоване харчування з достатньою кількістю вітамінів і мінералів

Обмежте промислово оброблені продукти і постарайтеся включити у свій раціон якомога більше свіжих продуктів, які не потрібно було б переробляти. Намагайтеся мати різноманітне та барвисте меню, завжди приділяйте достатньо часу їжі.

4. Сон

Зазвичай рекомендується, як ідеальна, тривалість сну 8 годин на день. Але це дуже індивідуально, комусь потрібно менше, комусь більше.

Але якість сну залежить не тільки від його тривалості. Між 22:00 та 2:00 ночі якість сну є найвищою.

5. Стрес

Хоча короткочасний стрес бажаний, активізує нас і водночас захищає від небезпеки, тривалий стрес робить життя дуже складним. Важливо не настільки піддаватися впливу стресових факторів, з іншого - навчитися керувати стресом за допомогою різних технік - йоги, релаксації, спорту або щодня знаходити час для себе та своїх захоплень.

6. Куріння, алкоголь, токсичні речовини

Якщо ви щодня піддаєтеся великій кількості куріння (активного та пасивного) або алкоголю у великих кількостях, значить, ви непотрібно виснажуєте свою імунну систему.